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update:2019.5.15　183view

[運動編]代謝ＵＰで自然とヤセ体質!!通年ダイエットからの解放

基礎代謝とは。

基礎代謝、というのは。
呼吸や体温の維持、心臓や内臓などを動かすために使われているエネルギーのこと。

なので、体は動いていなくても消費されている量が高いと、断然に痩せやすいんですって！

だけども、その基礎代謝というのは歳を重ねるとともに落ちていってしまう。。。

タニタ「加齢によるからだの変化」より引用

なるほど！だからか！！
若いころと同じ食生活でも、太りやすいし、落ちにくいよな・・・。

基礎代謝量、毎日のちょっとしたことに気を付けるだけで上げられるなら上げたい。

基礎代謝量を上げるには。

• 筋肉量を増やす
• よく噛む
• 入浴
• 水分を摂る

この4つぐらいなら、すぐに取り組めそうだな、と。

スキマ時間にやること

そこで始めたのが。

プランク

肘から下の腕をついたまま、両足は肩幅ぐらい。

背中を真っ直ぐにして腹筋に意識を向けて、まずは30秒。
続けていくうちに時間を延ばして最終的には5分間できるように！
やり始めてから1ヶ月ぐらいで、今は。。。まだ1分半。

最初は30秒でもきつかったのに、慣れてくると1分近くまで余裕～

サイドブリッジ

片肘から下の腕をついたまま、腰が落ちないように30秒キープ！
これを左右、行います。

バックブリッジ

肩をついて腕を上に伸ばし、お尻が下がらないように30秒キープ！

これは個人的に結構気持ちの良い姿勢で、キツくなく、ずっとこの体勢でいたいぐらい
3分ぐらいは余裕(笑)

この3ポーズを朝・晩に1回ずつ行ってます！！！！

時間にすると、今のところ3分！
これだったら、どんなに忙しくても時間を取る！！！と心に決めました。。。

何より続けることが大事ですもんね。
習慣になると「やらなきゃ」から「やりたい」にきっとなる。

「よく噛む・入浴・水分をしっかり摂る」これらについては、日々の意識レベルを上げることとして。

結婚して出産を経て10kgちょい増えた体重が、、、どういう体型の変化となり、旦那を驚かせられるほどのうれしい報告ができるようコツコツがんばります！